Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — сжатый чек‑лист основных правил по питанию, сну, утренним практикам и активности.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; плотный — примерно 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: не позже чем за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- По возможности исключать или ограничить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Норма сна — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких устройств.
- Для снижения стресса утром уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). При проблемах с позвоночником можно увеличивать прогулки до 100 минут.
Коротко
Эти простые правила помогают поддерживать здоровье в повседневной жизни. Сколько пунктов из списка соблюдаете вы?
Иллюстрация: прогулка и вода
